運動やスポーツで汗を流したら、欠かすことのできないのが水分補給。
運動後はもちろんのこと、運動中にも水分を補給しておくことは脱水症状の回避やパフォーマンスの向上の点でも効果的だと言われています。

葉加瀬みどり 青汁教授 葉加瀬みどり

そのため様々なスポーツ用飲料水が販売されていますが、それでは一体どの飲料水で水分補給するのが良いのでしょうか?アンケートをとってみました!



水分だけでなく不足しがちな栄養も補給できるスポーツドリンク!


アンケートの結果最も多い80人が「スポーツドリンク」と回答しました。

・運動後はミネラル・塩分も失われるので、スポーツドリンクを飲んだほうがいいと思います。(40代/男性/正社員)
・塩分や糖分、必須アミノ酸などが含まれているから。水だけでは摂取できないから。(10代/男性/学生)
・スポーツドリンクは点滴の成分に近いと聞いたことがあります。特に夏場はスポーツドリンクで汗で失われたミネラルなども一緒に補給すると良いと思います。(40代/男性/正社員)
・水だとミネラルや塩分などがとれないので、スポーツドリンクで水分を補給したい。(40代/女性/専業主婦(主夫))


「ミネラルや塩分が含まれているから」という意見が多くあげられました。
汗にはわずかではあるものの塩分が含まれているため、大量に汗を流したときには水分だけでなく塩分も補給する必要があります。

スポーツドリンクはその点塩分やミネラルが含まれているので、まさに運動中や運動後の水分補給に適したドリンクの一つだと言えるでしょう。

また塩分やミネラルだけでなく糖分も含まれているため、水分と一緒に不足しがちな栄養補給も行えるのも大きなメリットです。

葉加瀬みどり 青汁教授 葉加瀬みどり

ただし、ダイエットなどを目的とした運動では、スポーツドリンクにはデメリットもあることを知っておいてください!

これについて詳しくは、こちらのページで解説しています♪
運動に!青汁VSスポーツドリンクはどちらがオススメ?熱中症対策や子供にも良いのは?

糖分が含まれておらず体に優しいのが魅力の水!

2番目に多かったのは「水」という回答でした。

・スポーツ飲料は、ビタミンミネラルなど、栄養価も入ってるのでいいと思うが、糖分が結構高いと聞いたので、運動後飲むなら、シンプルに水の方がいいと思うから。(20代/女性/正社員)
・アミノ酸、クエン酸が入っているスポーツドリンクを飲んでいましたが、糖分も多いのでやめました。今は水です。(40代/女性/専業主婦(主夫))
・運動後は、普通のミネラルウォーターでいいと思います。ミネラルウォーターにはミネラルが入っていますし、水分補給になります。(40代/女性/専業主婦(主夫))

「糖分が含まれていないから」という意見が多く見られました。
スポーツドリンクは栄養価が高いものの糖分も多く含まれています。

すず助手 すず

ダイエットのために運動をしている人にとっては糖分の摂取はなるだけ控えたいところですよね!

また運動中の糖分の過剰摂取は体への水分の吸収を妨げてしまいます。
糖分が気になる人にはスポーツドリンクよりも水やミネラルウォーターの方が人気があることがうかがえる結果となりました。

さっぱりして飲みやすいお茶も人気!

3番目には11人が「お茶」がいい、と回答しました。

・スポーツドリンクだと栄養価は高いですが糖質なども高いので、お茶(麦茶)などで摂る方が良いと思います。(30代/女性/派遣社員)
・運動後の水分補給には、健康のためにお茶が一番いいとかんじているから。(30代/男性/正社員)
・美味しくて乾いた喉がさっぱりするし、値段が安く、体にも良さそうだから。(40代/女性/パート・アルバイト)


水と同じように、スポーツドリンクに含まれる糖分が気になる人に人気があることが分かる結果となりました。
「水よりも美味しい」という回答も見られるように、お茶は水よりも飲みやすいのが大きなメリットです。

お茶の中でも緑茶などは利尿効果のあるカフェインが含まれているため水分補給にはあまり適しませんが、カフェインの含まれていない麦茶などが人気であることが分かります。

水やミネラルウォーターの単調な味が苦手、という人は麦茶などカフェインの含まれないお茶で水分補給することが多いようです。

プロテインや青汁といった回答も!

数はあまり多くないものの、「プロテイン」や「青汁」という回答も見られました。

・運動後30分程度が栄養補給として効率がよくまた筋肉になりやすいため、プロテインで喉を潤し、より良い筋肉をつけられるというお得があるから。(20代/男性/正社員)
・運動後や筋トレの後は必ずプロテインは飲みます。タンパク質も補充できます。(30代/男性/正社員)
・軽い運動なら水が良いと思いますが、少しハードに動くならプロテインを飲みます。(40代/女性/パート・アルバイト)

「たんぱく質が含まれているから」という理由でプロテインドリンクと回答した人も多く見られました。
体を鍛えたい人にとっては水分と同時に筋肉を強化できる要素が含まれたプロテインに人気のあることが分かります。


葉加瀬みどり 青汁教授 葉加瀬みどり

また緑黄色野菜の栄養素がたくさん含まれている「青汁」という回答もありました。
青汁にはカルシウムも含まれているので、水分と同時に多くの栄養素を摂取したい人におすすめだと言えるでしょう!

スポーツや運動をする目的によって選ぼう!

アンケートの結果「スポーツドリンク」と回答した人が最も多い結果となりましたが、その一方でスポーツドリンクに含まれている糖分を気にしている人も多いことが分かる結果となりました。

健康維持のためや体を鍛えるためならスポーツドリンクでもかまいませんが、ダイエットなどが目的で糖分をあまりとりたくない人にとってはスポーツドリンク以外の選択肢の方が良いのかもしれません。


葉加瀬みどり 青汁教授 葉加瀬みどり

どういった目的でスポーツや運動をするかによって、最適な水分補給の方法は異なってくることがうかがえる結果となりました。
スポーツをする人は自分にとってどの水分補給方法がベストなのか、一度検討してみてはいかがでしょうか!

こちらも参考にしてみてください♪
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